przed czy po

[...] IV 15:30 -Mięso z kurczaka bez skóry 130g -129 kcal -Bukiet jarzyn wiosennych mrożony 130g - 39kcal -Oliwa z oliwek 13g- 44 kcal -Kapusta biała 20g- 0 kcal Posiłek V przed treningiem 17:50 -Banan 120g - 114 kcal -Białko jaja kurzego 60g- 29 kcal Posiłek VI po trninngu 19:50 -Banan 130g - 124 kcal -Orzechy arachidowe 18g - 121 kcal [...]

[...] jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm przed treningiem :) Chciałbym teraz trochę bardziej się do tego przyłożyć i zobaczyć dla samego siebie jakie będę miał efekty, może i mój budżet finansowy się nie powiększył [...]

[...] milimetrowo oddaloną od ud i mniej więcej na poziomie kolan odkładam ciężar na ziemię. Mam manię patrzenia na proste plecy w lustrze, choć wiem że wzrok powinienem trzymać przed sobą, ale to pomogło mi zauważyć że w fazie opuszczania występuje u mnie lekkie zaokrąglenie pleców na wysokości odcinka piersiowego. Wiadomo, nie wygląda to jak 6 [...]

[...] Wiem, że na kreatynę trochu za wcześnie, ale nigdy nie będę w stanie trenować przez cały rok bez przerwy, poza tym mam spore doświadczenie jeśli chodzi o pracę fizyczną, przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni. Druga sprawa - HMB. Znajomy stosował (w płynie) i wyniki miał bardzo obiecujące. Z drugiej strony wiele negatywnych opini można [...]

[...] T:1,3g W:0g kcal.100 150g warzyw gotowanych np. szpinak - B:3,5g T:0,6g W:0,6g kcal.20 lub zamiast piersi z kurczaka mintaj 100g - B:16,6g T:0,6g W:0g kcal.73 19.00 (przed treningiem) banan - B:1g T:0,3g W:22g kcal.100 21.00 (po treningu) 4 białka z jajek - B:20g T:0,4g W:1,4g kcal.100 jogurt naturalny 330g - B:14,2g T:1,5g W:20g [...]

[...] w: a) napoju potreningowym b) w sumie w napoju i posiłku c) samym posiłku? Aktualnie robię tak (moje lbm to 70kg - cel masa) Ćwiczę w domowej siłowni, więc na ok. 6 serii przed końcem treningu biegnę do kuchni, nastawiam ryż oraz wodę w czajniku i wracam kończyć trening. Tuż po treningu piję rozpuszczone 2 płaskie łyżeczki miodu (8g WW) i za [...]

[...] ja łapać kolka w okolicach biodra, splotu zeber i co najgorsze ona wogule nie przechodzi. Próbowała juz roznych sposobow , biegnać na czczo , albo zjadla lekko z pol godz przed biegiem i nic , zaznacze ze normalnie przez dzien zjada posiłki tez przed biegiem nie pije duzo wody (niegazowanej) , choć pare łyków zrobi w sumie z godz przed w tym [...]

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiace? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]

[...] ze nawet nie wybieram sie do fryzjera, z tylu na szyji mam az takie duuze bomble. dieta niema z tym nic wspolnego, slodycze , tluszcze i cukry ograniczylem do minimum, przed cyklem nie bylo ani jednego syfa. aktualnie jestem na mostku(przez kontuzje barku nie cwicze juz miesiac) samo hcg. za pol miesiaca chcialbym wrocic na lekka bombe i [...]

[...] dobrej jakości. rano zamierzam kręcić areo + po południu trening silowy (kwestia regeneracji itd to inny temat więc proszę go nie poruszać tutaj) I teraz moje pytanie: przed areobami wypić tylko hydroizolat + tuż przed bcaa i po bcaa a potem posiłki z węgłami, czy zjeść normalny posiłek z większą ilością białka a mniejsza węgli? Albo czy [...]

[...] 0,9/kcal 24,4 Nasiona słonecznika 20g B 4,5/T 9,8/WW 3,72/kcal 116,0 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0 Razem B 17,4/T 12,6/WW 89,92/kcal 525,1 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 348,7 Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0 [...]

[...] Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88 Ogórek 100g 0.7 0.1 2.4 13 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 27,1 16,8 60 498 III Posiłek 13:00 przed treningowy Kasza 100g 6,9 2,2 68,8 327 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 Marchew 100g 0,9 0,2 2,4 15 Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88 [...]

[...] co 3 dni po ostatnim strzale teścia po 2,500 j.m - clomid 50mg po 3 dniach po ostatnim HCG 3 tyg - nolva 20mg 4 tyg zaczynam razem z clomidem ciągnę 1 tydzień dłużej Badania przed cyklem: - ALAT : 29 UI normy 0/50 - AspAT: 35 UI normy 0/50 - TSH: 3,661 ulU/ml normy 0.38/5,33 - FSH: 3,13 mlU/ml normy 1,27/19,26 - LH: 3,84 mlU/ml normy 1,24/8,62 - [...]

Witam. Chciałbym się dopytać czy dobrze biorę odżywki. Dni treningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) - Bca przed treningiem (1 miarka) - Kreatyna przed treningiem (1 miarka) -Kreatyna po treningu ( 1 miarka) -Białko po treningu( 1 miarka) -Białko na noc ( 1 miarka) Dni nietreningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) -Kreatyna na czczo ( 1 [...]

[...] daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie [...]

Witajcie, przeglądam forum już od jakiegoś czasu, starałem się ułożyć dietę według tego co wyczytałem. Prosiłbym o wskazówki. wiek 25, wzrost 176 cm, waga 75 kg Staż: trenuję już długo ale nigdy nie miałem diety i często brakowało mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej. Praca: robię [...]

[...] polaczyc w dni treningowe i bez treningu czy tak bedzie dobrze: rano na czczo kreta z dextro pol godz pozniej sniadanie, po sniadaniu bialko, miedzy posilkami gainer, przed treningiem niektyorzy proponuja krete z 3g jak myslicie? po treningu z 15min 5 g krety z dextro, 40 min po treningu gainer i bialko, przed snem bialko na noc, jak [...]

[...] zwiększać masę mięśni. Jedna te serie muszą być intensywne. Polegam na tej strategii, a mój trening trwa zalednie 45-60 minut. Zarówno w sezonie postartowym jak i w okresie przed zawodami trenowałem każdą grupę mięśniową co sześć lub siedem dni. Bacznie przestrzegałem okresu regeneracji, którego potrzebowałem między treningami. Kiedy trenujesz, [...]

[...] skosnej Rozpietki hantelkami ------ uginanie nadgarstkow na kolanie Biceps uginanie z supinacja (stojac) Biceps sztanga lamana (stojac) Uginanie nachwytem (to chyba trening przedramion+biceps) (stojac) SRODA Wioslowanie sztanga Martwy ciag wioslowanie jedna reka ---- prostowanie reki do tylu wzdluz tułowia w opadzie uginanie jednoracz za glowe [...]

[...] wyrabiać sobie niezłe mięśnie, choć do końca jeszcze daleko. Niestey moim problemem jest obwód w pasie. W ciągu dnia po kilku posiłkach wynosi 96 cm. Zaczynam się martwić bo przed dietą byłem szczupły z płaskim brzuchem. Wiem, że podczas diety mogą być skutki ubczone, ale aż takie? Wygląda to naprawdę brzydko, taki odstający brzuch. Nie jest to [...]